rozpiska na drazek

witam oto moja rozpiska, pol roku na niej lecialem i chyba wypada cos zmienic, okres regeneracyjny- styczen i teraz, po swietach planuje zaczac znowu cwiczyc na mase, mam diete i wszystko jest ok ale lapka przestala rosnac i stad ta chec zmiany, dodam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji sztange, sztangielki, drazek a od wrzesnia na profesjonalna [...]

[...] najlepiej wziąć na stagnację która trzyma mnie od około 9 miesięcy (przez nią dłuższy czas odpuszczałem sobie treningi) ?? Przyznam że nie brałem nic wcześniej. Oto moja rozpiska : Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Biceps oburącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tyg I jeszcze [...]

[...] pasowala do boksu chodzi mi o to ze jakas dla boksera mam 16 lat 70 kg cwicze boks ponad rok i ktora by pasowala do moich treningow boks trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu chcialbym zeby rozpiska zostala rozlozona 3 razy w tygodniu (poniedzialek sroda piatek) posiadam laweczke hantelki sztange krzywke 100 kg nakladu drazek z gory wielkie dzieki

witam dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem czy ta rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 [...]

Czesc prosilbym o pomoc w napisaniu rozpiski na mase.Moj staz to 3 miesiace treningu. A o to moja dotychczasowa rozpiska : ~~Poniedzialek~~ Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-10-8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witam! Mam 19lat. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, teraz miałem rok przerwy ze względu na maturę. Doszedłem do wniosku że przydałoby się wyrzeźbić to byle co które posiadam. Wymiary to 192cm i 93kg , tkanka tłuszczowa nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę [...]

Plecy: wiosłowanie 3s nogi: przysiady 3s lub prostowanie na maszynie 3s + wspiecia na palce 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Biceps: ugięcia ramion 3s naramienne: podnoszenie sztangi stojąc z klatki 3s triceps: wyc francuskie 3s + brzuch codziennie, myślę nad abs. Czy przy partiach mniejszych takich jak biceps, naramienne, triceps stosowac [...]

[...] 3x8 6. Podciąganie podchwyt 3xmax +ciężar Pull B 1.Martwy ciąg 5x5 2.Wiosłowanie hantlem 3x8 3.Barki tył 3x8 4.Biceps 5.Podciąganie nachwyt 3xmax+cieżar 6.Brzuch Czy uważacie że taka rozpiska może być czy może czegoś za mało czegoś za dużo....... Siłka w garażu brak wyciągów brak poręczy Mam ławkę sztangę drążek i obciązenia no i hantle Dzięki

Witam! Mam 19lat. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, teraz miałem rok przerwy ze względu na maturę. Doszedłem do wniosku że przydałoby się wyrzeźbić to byle co które posiadam. Wymiary to 192cm i 93kg , tkanka tłuszczowa nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę [...]

[...] dobry plan,wyniki się nie poprawiały,zmęczenie dawało znać, 3 tygodnie stracone. Ten tydzień chce zrobić sobie do końca wolny i od poniedziałku zacząć tym planem ćwiczyć. WL rozpiska Senegrotha MC i przysiady mam zamiar co serie dokładać 2,5kg, starając się co tydzień zaczynać z wyższego pułapu. Che poprawić wyniki nie tracąc zbytnio na obwodach.

[...] po wszystkim naraz istnieje też opcja pon, czw - plecy, uda ... wto, pią - brzuch, prostowniki... oczywiście tutaj większa intensywnośc więc rodzi się pytanie która rozpiska jest lepszy i czy trening dzień po dniu nie przeszkodzi w regeneracji mięśni mimo że nie będa one danego dnia trenowane lecz następnego ćwiczenia chce dać jak [...]

[...] sroda - wolne czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s) sobota - wolne niedziela - wolne Tylko nie wiem co za ćwiczenia włożyć w te serie, posiadam 2 sztangi prostą i łamaną, ławkę prostą, hantelki i drążęk do podciągania. Co tym można wykonywać? Czy taka rozpiska jest wgl dobra? Mój wzrost 195 waga 80kg

[...] na "maszynie" - Przysiady ze sztangą - Wznosy łydek ze sztangą Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc podchwytem To nowa rozpiska i pare ćwiczeń jest zamienionych, żeby nie było monotoni w treningu :) Ogólnie, prosze o ocene i korekty :)

Witam.. przez wakacje mało ćwiczyłem.. chciałbym zacząć od słynnej daty 1 września.. Bede trenował bardzo ciężko.. postanowiłem wziąść sie za siebie.. pomóżcie mi ułorzeniu treningu .. napisałem różne ćwiczenia na różne patrie .. jak najlepiej je połączyć ? narazie tyle.. oto to co zrobiłem : Rozpiska 1.Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już ok 3 miesiące, robiłem trening fbw ale nie widziałem zadowalajacych efektów wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. [...]

[...] : Co tam w szkole dadzą to jem. Kolacja : Analogicznie do śniadania. Zmienić coś w diecie? czego się wystrzegać, a co jeść? Ćwiczę co 2 dzień po 2 serie na maxa a wygląda ta rozpiska mniej więcej tak : 1. Hantle do zgięcia łokcia 6kg (ok 40 powtórzeń) 2. Hantla 2kg do zgiecia, nad glowe za plecy i z powrotem (ok 25 powtózeń) 3. Brzuszki (ok 200 [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją rozpiske, mam obecnie 186 cm wzrosu i waże 74 kg. Do wielkanocy mam do wykorzystania jedynie hantle i nie w pelni sprawny atlas (działa drążek u góry i na nogi) Rozpiska wygląda tak Poniedziałek: klata: Przenoszenie sztangietki za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami [...]

Cześć, Dawno (bardzo) mnie nie było na forum :) Mam pytanie co do wymienionych sprzętów, a własnych treningów (tworzonych na stronie Garmin Connect) - czy zegarki "łykają" zagnieżdżone treningi ? (wstawiam obrazek -> screen z ich strony, wyklikane na szybko żeby pokazać o co mi chodzi). Biegać chodzę przeważnie na stary tor motocrossowy i bieganie [...]

[...] jeśli chodzi o serie to właśnie te np: 12-10-8-6, im mniej powtórzeń tym większy nakładam ciężar, jeśli np: na triceps mam 12-10-10 to daję na 12 np: 10 kg a na dwa razy 10 np 15kg lub podobnie. Zależy mi bardzo by ktoś mógłby mi powiedzieć czy ta rozpiska jest dobra. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Cel: Masa Staż treningowy: około 3 miesiące

To mój pierwszy post,tak więc serdecznie witam wszystkich ! Zwracam się z proźbą o ułożenie konkretnego planu ćwiczeń na rzeźbę. Obecnie ćwiczę wedle planu własnej roboty,którego z pewnością nie można nazwać odpowiednim.Przekonałęm się o tym dopiero po lekturze większości działów na tym forum.Według tego planu ćwiczę jakieś 2-3 miesiące,wcześniej [...]